Push up del ginocchio con battimano
Piegamento con battito di mani sulle ginocchia: come iniziare con i pliometrici.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Deltoide anteriore
- Addome
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti a terra con le ginocchia appoggiate, corpo in linea.
- Scendi controllato fino al petto vicino al pavimento.
- Spingi esplosivamente staccando le mani.
- Batti rapidamente le mani sotto il petto.
- Riappoggia le mani con i gomiti morbidi.
- Scendi controllato nella ripetizione successiva.
Errori da evitare
Battere troppo tardi
Il battito va fatto subito dopo lo stacco, altrimenti non si fa in tempo a riappoggiare.
Atterrare rigidi
I gomiti assorbono.
Farlo senza spinta sufficiente
Se le mani si staccano appena, non c'è tempo per battere. Prima lavora sullo stacco.
Domande frequenti
A cosa serve?
È il primo gradino verso il piegamento con battito di mani completo.
Quante ripetizioni?
Cinque o sei.
Quando passo alla versione completa?
Quando fai venti piegamenti normali e otto battiti sulle ginocchia.
Esercizi collegati
- Piegamenti con battito di mani
- Push up pliometrico in ginocchio
- Piegamenti sulle ginocchia
- Push up esplosivo
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