Push up pliometrico in ginocchio
Push up pliometrico sulle ginocchia: la versione per iniziare con i piegamenti esplosivi.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Deltoide anteriore
- Addome
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti a terra con le ginocchia appoggiate e le mani sotto le spalle.
- Allinea testa, bacino e ginocchia.
- Scendi controllato fino al petto vicino al pavimento.
- Spingi esplosivamente staccando le mani.
- Atterra con i gomiti morbidi.
- Scendi controllato nella ripetizione successiva.
Errori da evitare
Sedere all'indietro
Le anche restano in linea.
Atterrare rigidi
I gomiti assorbono anche nella versione facilitata.
Farne troppi
Anche sulle ginocchia è un esercizio di potenza: poche ripetizioni.
Domande frequenti
Quando passo alla versione completa?
Quando fai venti piegamenti normali puliti e sei o otto pliometrici sulle ginocchia.
Quante ripetizioni?
Sei o otto.
Mi fanno male le ginocchia.
Usa un tappetino spesso.
Esercizi collegati
- Push up esplosivo
- Push up del ginocchio con battimano
- Piegamenti sulle ginocchia
- Push up pliometrici alla parete
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