Push up e plank birddog
Push up con bird dog: come aggiungere il sollevamento di braccio e gamba opposti.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Addome
- Obliqui
Di supporto
- Tricipite brachiale
- Grande gluteo
- Erettori spinali
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con i piedi larghi.
- Esegui un piegamento completo e risali.
- Solleva un braccio e la gamba opposta, tenendo il bacino fermo.
- Riappoggia e ripeti il piegamento.
- Solleva l'altra diagonale.
- Continua alternando.
Errori da evitare
Bacino che ruota
Con due appoggi in meno la rotazione è quasi inevitabile senza un addome forte. Allarga i piedi.
Piegamento incompleto
Il push up resta completo.
Farlo senza la base
Prima push up e bird dog separatamente.
Domande frequenti
A cosa serve?
È una delle combinazioni più impegnative per il tronco: spinta più antirotazione con due appoggi.
Quante ripetizioni?
Sei o otto sequenze.
Come lo rendo più facile?
Solleva solo il braccio o solo la gamba.
Esercizi collegati
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