Push up in ginocchio con plank
Push up sulle ginocchia con passaggio in plank: la versione facilitata della sequenza.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Addome
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Deltoide anteriore
- Obliqui
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti a terra con le ginocchia appoggiate e le mani sotto le spalle.
- Esegui un piegamento completo e risali.
- Appoggia un gomito per volta scendendo sugli avambracci.
- Torna su appoggiando una mano per volta.
- Tieni il bacino allineato in tutti i passaggi.
- Alterna il braccio che comincia.
Errori da evitare
Sedere all'indietro
Le anche restano in linea con ginocchia e spalle.
Bacino che ruota
Contrai l'addome durante i passaggi.
Andare veloce
Ogni passaggio va controllato.
Domande frequenti
Quando passo alla versione completa?
Quando fai otto sequenze pulite.
Quante ripetizioni?
Sei o otto sequenze.
Mi fanno male i gomiti.
Usa un tappetino spesso: appoggiare i gomiti su una superficie dura è scomodo.
Esercizi collegati
- Push up e plank
- Plank dinamico in ginocchio
- Piegamenti sulle ginocchia
- Push up in ginocchio con tocco della spalla
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