Push up in ginocchio incrociato
Push up incrociato sulle ginocchia: la versione facilitata della posizione asimmetrica.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Addome
- Obliqui
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti a terra con le ginocchia appoggiate.
- Sposta una mano davanti all'altra, in diagonale.
- Allinea testa, bacino e ginocchia.
- Scendi piegando i gomiti con controllo.
- Risali e completa le ripetizioni, poi inverti la posizione delle mani.
- Tieni il bacino fermo.
Errori da evitare
Sedere all'indietro
Le anche restano in linea.
Non invertire
Fai lo stesso numero di ripetizioni con le mani nell'altra posizione.
Sfalsare troppo
Comincia da poco.
Domande frequenti
Quando passo alla versione completa?
Quando fai dieci ripetizioni pulite per posizione.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per posizione.
A cosa serve?
Insegna a gestire un carico asimmetrico fra le braccia.
Esercizi collegati
- Push up incrociato
- Piegamenti sulle ginocchia
- Push up in ginocchio con tocco della spalla
- Push up da lato a lato
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