Push up pliometrici alla parete
Piegamenti esplosivi al muro: la versione più accessibile per iniziare con la pliometria.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Deltoide anteriore
- Addome
Cosa serve
- Parete
Come si esegue
- Appoggia le mani a un muro all'altezza delle spalle e fai un passo indietro.
- Contrai addome e glutei, corpo in linea.
- Scendi avvicinando il petto al muro.
- Spingi esplosivamente staccando le mani dalla parete.
- Riappoggia le mani con i gomiti morbidi.
- Ripeti mantenendo il corpo rigido.
Errori da evitare
Piegarsi dalle anche
Il corpo resta rigido come una tavola.
Piedi troppo vicini al muro
Più sono vicini, più è facile. Allontanali quando diventa semplice.
Atterrare rigidi
I gomiti assorbono anche qui.
Domande frequenti
A cosa serve?
È il modo più sicuro di imparare la spinta esplosiva, con un carico minimo.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici.
Come progredisco?
Allontana i piedi dal muro, poi passa a un piano più basso, poi alle ginocchia a terra.
Esercizi collegati
- Piegamenti alla parete
- Push up pliometrico in ginocchio
- Push up esplosivo
- Push up del ginocchio con battimano
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