Rematore a due braccia con manubri su panca inclinata
Rematore su panca inclinata con due manubri: come l'appoggio protegge la schiena e cosa controllare.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
Di supporto
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- Manubri
- Panca inclinata
Come si esegue
- Regola la panca a trenta o quarantacinque gradi e sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato.
- Lascia pendere le braccia con un manubrio per mano.
- Tira verso i fianchi portando i gomiti indietro lungo il corpo.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
- Non staccare il petto dalla panca.
Errori da evitare
Staccare il petto
L'appoggio è tutto il vantaggio: se ti sollevi, tanto vale farlo in piedi.
Gomiti larghi quando si vuole il dorsale
Gomiti stretti ai fianchi per il gran dorsale, larghi per la parte alta della schiena. Scegli e mantieni.
Corsa incompleta
Distendi completamente in basso.
Domande frequenti
A chi conviene?
A chi ha problemi lombari o vuole isolare la schiena senza affaticare gli erettori spinali.
Che inclinazione?
Trenta gradi avvicina il movimento al rematore piegato; quarantacinque isola di più la parte alta.
Quante serie?
Tre da dieci o dodici.
Esercizi collegati
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