Rematore inclinato con barra a T
Rematore alla T-bar con appoggio del petto: come la panca inclinata toglie il lavoro alla schiena.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- T-bar row con appoggio
- Dischi
Come si esegue
- Regola l'appoggio in modo che, sdraiato, le braccia arrivino comodamente alle impugnature.
- Appoggia il petto sul cuscinetto e i piedi sulle pedane.
- Afferra le impugnature con le braccia distese.
- Tira verso l'alto portando i gomiti indietro.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Scendi controllato fino alla distensione completa.
Errori da evitare
Staccare il petto dal cuscinetto
L'appoggio serve a togliere il lavoro agli erettori spinali. Se ti sollevi per tirare di più, hai perso il vantaggio.
Corsa incompleta
Distendi completamente le braccia in basso: è la parte in cui il dorsale si allunga.
Tirare con le braccia
Il movimento comincia dalle scapole.
Domande frequenti
A chi conviene?
A chi ha problemi lombari, a chi si allena da solo con carichi alti e a chi vuole concentrarsi sulla schiena senza affaticare gli erettori.
Si carica meno?
Spesso un po' meno del rematore libero, perché non puoi usare il busto. È il segno che l'esercizio funziona.
Quante serie?
Tre o quattro da otto a dodici.
Esercizi collegati
- Rematore alla barra a T piegato
- Rematore con manubrio inclinato prono
- Rematore a due braccia con manubri su panca inclinata
- Rematore da seduto alla macchina a presa neutra stretta
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