Rematore con manubrio inclinato prono
Rematore con manubri sdraiati su panca inclinata: come l'appoggio elimina il lavoro della schiena.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
- Romboidi
- Gran dorsale
- Bicipite brachiale
Cosa serve
- Manubri
- Panca inclinata
Come si esegue
- Regola la panca a quarantacinque gradi e sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato.
- Lascia pendere le braccia con un manubrio per mano.
- Tira i manubri verso l'alto portando i gomiti larghi, all'altezza delle spalle.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
- Non staccare il petto dalla panca.
Errori da evitare
Gomiti stretti ai fianchi
Con i gomiti vicini al corpo lavora il dorsale. Per la parte alta della schiena e il deltoide posteriore i gomiti restano larghi.
Staccare il petto
L'appoggio è tutto il vantaggio di questa versione. Se ti sollevi, tanto vale farlo in piedi.
Tirare solo con le braccia
Se senti solo i bicipiti, pensa a portare i gomiti indietro e le scapole verso la colonna.
Domande frequenti
A chi conviene?
A chi ha problemi lombari o non vuole affaticare la schiena. Con il petto appoggiato gli erettori spinali non lavorano.
Che inclinazione?
Quarantacinque gradi è il riferimento. Più bassa avvicina la posizione al rematore piegato.
Quante serie?
Tre da dodici.
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