Rematore con manubrio piegato
Rematore con due manubri piegato: come tenere la posizione e cosa cambia rispetto al bilanciere.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
- Erettori spinali
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- In piedi con un manubrio per mano, piega il busto fino a circa quarantacinque gradi.
- Tieni la schiena lunga, il petto aperto e le ginocchia morbide.
- Lascia pendere i manubri sotto le spalle, palmi verso l'interno.
- Tira verso i fianchi portando i gomiti indietro lungo il corpo.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
Errori da evitare
Schiena curva
Come in tutti i rematori piegati, la lombare neutra viene prima del carico.
Manubri che vanno all'indietro come in un kickback
I gomiti tirano verso i fianchi, non verso il soffitto. Se i manubri finiscono dietro il corpo, il movimento è diventato un'altra cosa.
Raddrizzarsi
L'inclinazione resta costante.
Domande frequenti
Meglio dei manubri o del bilanciere?
I manubri permettono più ampiezza e una presa neutra più comoda; il bilanciere permette più carico. Entrambi validi.
Presa neutra o prona?
La neutra con i palmi verso l'interno è più comoda e tira bene verso i fianchi. La prona con gomiti larghi lavora di più la parte alta.
Quante serie?
Tre o quattro da otto a dodici.
Esercizi collegati
- Rematore con manubrio piegato (in piedi e con entrambe le mani)
- Rematore a un braccio con manubrio
- Rematore con bilanciere a presa regolare chinato
- Rematore a due braccia con manubri su panca inclinata
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