Rematore ai cavi in piedi piegato con presa larga
Rematore ai cavi piegato a presa larga: come i gomiti larghi spostano il lavoro sulla parte alta.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Trapezio medio
- Romboidi
- Deltoide posteriore
Di supporto
- Gran dorsale
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali
Cosa serve
- Cavo basso
- Barra larga
Come si esegue
- Aggancia una barra larga al blocco basso e afferrala con una presa ampia.
- Fai un passo indietro e piega il busto fino a circa quarantacinque gradi.
- Tieni la schiena lunga e le ginocchia morbide.
- Tira verso lo sterno portando i gomiti larghi, all'altezza delle spalle.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Torna in avanti lentamente.
Errori da evitare
Tirare verso l'ombelico
Con i gomiti larghi la tirata va allo sterno; verso l'ombelico si torna al dorsale.
Spalle che salgono
Con la tirata alta il trapezio superiore interviene. Tieni le scapole basse.
Carico eccessivo
Con i gomiti larghi la leva è peggiore: riduci.
Domande frequenti
A cosa serve?
A lavorare la parte alta della schiena, che nelle schede dominate dalle spinte resta indietro. Migliora anche la postura delle spalle.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici, con carico moderato.
Posso farlo seduto?
Sì, alla macchina per rematore seduto con barra larga: è più stabile e non affatica la schiena.
Esercizi collegati
- Rematore ai cavi in piedi piegato
- Rematore ai cavi seduto con presa parallela ampia
- Rematore piegato con bilanciere
- Aperture posteriori seduto alla macchina
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