Rematore piegato con bilanciere
Rematore con bilanciere piegato per le spalle: come l'ampiezza della presa sposta il lavoro sul deltoide posteriore.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
- Romboidi
- Gran dorsale
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali
Cosa serve
- Bilanciere
- Dischi
Come si esegue
- In piedi, prendi il bilanciere con una presa larga, più delle spalle.
- Piega il busto in avanti fino quasi al parallelo, schiena lunga e ginocchia morbide.
- Lascia pendere la barra a braccia distese.
- Tira la barra verso lo sterno portando i gomiti larghi, non ai fianchi.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
Errori da evitare
Gomiti stretti ai fianchi
Con i gomiti vicini al corpo lavora il gran dorsale. Per il deltoide posteriore i gomiti devono restare larghi e la barra salire verso lo sterno.
Schiena curva
Con il busto piegato e un bilanciere carico, arrotondare la lombare è il rischio principale. Schiena lunga o non fare l'esercizio.
Raddrizzarsi durante la tirata
Se il busto si alza a ogni ripetizione, il carico è eccessivo.
Domande frequenti
È un esercizio per la schiena o per le spalle?
Dipende dalla presa e dalla direzione dei gomiti. Presa larga e gomiti larghi lo rendono un esercizio per il deltoide posteriore e la parte alta della schiena.
Quanto carico?
Meno del rematore classico: con i gomiti larghi la leva è peggiore.
Mi affatica la schiena.
Tenere il busto piegato sotto carico è impegnativo. Se è un problema, usa il rematore con il petto appoggiato o la macchina.
Esercizi collegati
- Rematore piegato alla Smith machine
- Rematore con manubrio inclinato prono
- Aperture posteriori seduto alla macchina
- Rematore ai cavi bassi piegato
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie