Rematore ai cavi in piedi piegato
Rematore ai cavi in piedi con busto piegato: come impostarsi e tenere la schiena.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
Di supporto
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- Cavo basso
- Barra o maniglie
Come si esegue
- Aggancia una barra al blocco basso e afferrala in piedi davanti alla colonna.
- Fai un passo indietro e piega il busto fino a circa quarantacinque gradi.
- Tieni la schiena lunga e le ginocchia morbide.
- Lascia che le braccia si distendano in avanti e in basso.
- Tira verso l'addome portando i gomiti indietro.
- Torna in avanti lentamente mantenendo l'inclinazione.
Errori da evitare
Raddrizzarsi a ogni tirata
L'inclinazione resta costante per tutta la serie.
Schiena curva
Con il busto piegato e il cavo che tira, la lombare si arrotonda facilmente.
Farsi trascinare in avanti
Se il cavo ti sposta, il carico è troppo o sei troppo lontano.
Domande frequenti
Che vantaggio dà rispetto al bilanciere?
La tensione resta costante anche in avanti, dove con il bilanciere si riduce. In compenso il carico utile è più basso.
Mi affatica la schiena.
Tenere il busto piegato per tutta la serie è impegnativo. Se è un problema, usa il rematore seduto.
Quante serie?
Tre da dieci o dodici.
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