Rematore ai cavi seduto con presa parallela ampia
Rematore seduto a presa larga neutra: come i gomiti larghi spostano il lavoro sulla parte alta della schiena.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Trapezio medio
- Romboidi
- Deltoide posteriore
- Gran dorsale
- Bicipite brachiale
Cosa serve
- Macchina per rematore seduto
- Barra larga con impugnature neutre
Come si esegue
- Siediti e appoggia i piedi sulle pedane, ginocchia morbide.
- Afferra una barra larga con impugnature neutre.
- Raddrizza il busto con il petto aperto.
- Tira verso lo sterno portando i gomiti larghi, all'altezza delle spalle.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Torna in avanti lentamente.
Errori da evitare
Tirare verso l'ombelico
Con i gomiti larghi la tirata va allo sterno. Verso l'ombelico il movimento diventa un rematore per il dorsale.
Spalle che salgono
Con la tirata alta il trapezio superiore interviene. Tieni le scapole basse.
Dondolare
Il busto resta eretto e fermo.
Domande frequenti
Che differenza c'è dalla presa stretta?
I gomiti larghi e la tirata allo sterno spostano il lavoro sul trapezio medio, sui romboidi e sul deltoide posteriore, cioè sulla parte alta della schiena.
A cosa serve?
A bilanciare le spinte e migliorare la postura delle spalle. È un ottimo complemento alle trazioni, che lavorano più il dorsale.
Quante serie?
Tre da dodici.
Esercizi collegati
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