Rematore al cavo alla crossover
Rematore alla crossover: come usare le due colonne e cosa cambia rispetto alla macchina dedicata.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
- Addome
Cosa serve
- Crossover machine
- Due maniglie
Come si esegue
- Aggancia una maniglia a ciascuna colonna all'altezza del petto.
- Mettiti al centro e arretra finché i cavi sono in tensione.
- Piedi sfalsati o larghi quanto il bacino, addome contratto.
- Parti con le braccia distese in avanti e le scapole allungate.
- Tira verso i fianchi portando i gomiti indietro.
- Torna in avanti lentamente.
Errori da evitare
Inclinarsi indietro
Usare il peso del corpo come contrappeso permette più carico e meno lavoro sulla schiena.
Cavi a altezze diverse
Controlla che le due pulegge siano allo stesso livello, altrimenti un lato lavora diversamente.
Carico eccessivo
In piedi il limite è quanto riesci a restare fermo.
Domande frequenti
Che vantaggio dà rispetto al rematore seduto?
Le due braccia sono indipendenti e il tronco lavora per tenere la posizione. In compenso il carico utile è più basso.
A che altezza?
Petto per un movimento orizzontale, più in basso per avvicinarsi al rematore classico, più in alto per la parte alta della schiena.
Quante serie?
Tre da dodici.
Esercizi collegati
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