Rematore seduto
Rematore seduto ai cavi: come impostare i piedi, quanto inclinare il busto e dove tirare.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
- Erettori spinali
Cosa serve
- Macchina per rematore seduto
- Barra a V
Come si esegue
- Siediti e appoggia i piedi sulle pedane con le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra l'impugnatura e raddrizza il busto, petto aperto.
- Parti con le braccia distese e le scapole allungate in avanti.
- Tira verso l'addome portando i gomiti indietro lungo i fianchi.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Torna in avanti lentamente lasciando che le scapole si allunghino.
Errori da evitare
Dondolare avanti e indietro
Usare il busto come un'altalena permette più peso e meno lavoro sulla schiena. Una leggera oscillazione è tollerabile; il resto è barare.
Schiena curva in avanti
Nella fase di allungamento è facile arrotondare la lombare. Lascia allungare le scapole, non la colonna.
Ginocchia bloccate
Con le gambe tese la tensione va sugli ischiocrurali e sulla lombare. Tienile morbide.
Domande frequenti
Quale impugnatura?
La barra a V stretta lavora il centro della schiena; una barra larga prona enfatizza la parte alta e il deltoide posteriore.
Devo far toccare l'impugnatura all'addome?
Non è obbligatorio. Conta che i gomiti arrivino dietro la linea del busto e le scapole si avvicinino.
Quante serie?
Tre o quattro da otto a dodici.
Esercizi collegati
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