Rematore al cavo a un braccio
Rematore al cavo a un braccio in piedi: come tenere la posizione e cosa lavora il tronco.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Romboidi
Di supporto
- Obliqui
- Bicipite brachiale
- Grande gluteo
Cosa serve
- Cavo
- Maniglia singola
Come si esegue
- Aggancia una maniglia all'altezza del petto e mettiti in piedi davanti alla colonna.
- Piedi sfalsati, uno più avanti dell'altro, addome contratto.
- Prendi la maniglia con una mano, braccio disteso in avanti.
- Tira verso il fianco portando il gomito indietro.
- Tieni le spalle quadrate: resisti alla rotazione invece di assecondarla.
- Torna in avanti lentamente. Completa la serie e cambia lato.
Errori da evitare
Farsi ruotare dal cavo
In piedi con un cavo solo, il corpo tende a girarsi. Resistere a quella rotazione è parte dell'esercizio.
Piedi paralleli
Con i piedi affiancati perdi stabilità. Sfalsali.
Carico eccessivo
Il limite è la stabilità del tronco, non la forza del dorsale.
Domande frequenti
Che differenza c'è dalla versione seduta?
In piedi il tronco deve resistere alla rotazione, quindi lavorano anche obliqui e glutei. Il carico utile è più basso.
A che altezza la puleggia?
All'altezza del petto per un movimento orizzontale. Più bassa avvicina il movimento al rematore classico.
Quante ripetizioni?
Dodici per braccio.
Esercizi collegati
- Rematore al cavo a braccio singolo
- Rematore al cavo alla crossover
- Rematore con TRX
- Rematore ai cavi in piedi piegato
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie