Rematore alla barra a T piegato
Rematore alla T-bar: come impostarsi, quale presa scegliere e perché è più gentile con la schiena del bilanciere.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
- Erettori spinali
Cosa serve
- T-bar row o bilanciere con angolo a terra
- Impugnature
- Dischi
Come si esegue
- Mettiti a cavallo della barra con i piedi larghi quanto le spalle.
- Afferra le impugnature e stacca il peso tenendo la schiena lunga.
- Piega il busto fino a circa quarantacinque gradi, ginocchia morbide.
- Tira verso l'addome portando i gomiti indietro.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
Errori da evitare
Schiena curva
La T-bar permette carichi alti e la tentazione di caricare troppo è forte. La lombare resta neutra o il peso scende.
Raddrizzarsi a ogni tirata
Il busto resta all'inclinazione scelta per tutta la serie.
Appoggiare i dischi al petto
Se i dischi arrivano a toccarti, stai caricando più di quanto la corsa permetta. Usa dischi di diametro minore per avere l'arco completo.
Domande frequenti
È meglio del rematore con bilanciere?
La traiettoria è più guidata e il carico più vicino al corpo, quindi la lombare lavora un po' meno. Per molti è un buon compromesso.
Presa neutra o prona?
La neutra stretta lavora bene il centro della schiena; quella larga prona enfatizza la parte alta e il deltoide posteriore.
Serve la macchina apposita?
No: basta infilare un bilanciere in un angolo, caricarlo da un lato e usare un'impugnatura da rematore.
Esercizi collegati
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