Rematore con banda elastica
Rematore con elastico: come fissare la banda, dove tirare e come controllare il ritorno.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- Banda elastica
- Punto di ancoraggio
Come si esegue
- Fissa la banda a un punto stabile all'altezza del petto.
- Prendi le estremità e arretra finché la banda è in tensione.
- Piedi sfalsati, addome contratto, braccia distese in avanti.
- Tira verso i fianchi portando i gomiti indietro.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Torna in avanti lentamente contrastando il ritorno della banda.
Errori da evitare
Farsi riportare in avanti
Il ritorno controllato è metà del lavoro con gli elastici.
Ancoraggio non sicuro
Una banda che si sgancia in tensione è pericolosa. Controlla il fissaggio prima di ogni serie.
Inclinarsi indietro
Se il busto si butta indietro, il carico è eccessivo.
Domande frequenti
Funziona come i pesi?
Per la schiena funziona bene: la resistenza cresce verso la fine del movimento, dove la contrazione è massima. È una buona corrispondenza.
Come aumento il carico?
Cambiando banda o allontanandoti dall'ancoraggio.
A cosa lo fisso?
A un montante, a una maniglia di una porta con l'apposito fermo, o passandolo attorno a un palo. Mai a qualcosa che possa muoversi.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 15 con 45 s di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie