Rematore fasciato a braccio singolo
Rematore con elastico a un braccio: come lavorare un lato per volta e resistere alla rotazione.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Romboidi
Di supporto
- Obliqui
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- Banda elastica
- Punto di ancoraggio
Come si esegue
- Fissa la banda a un punto stabile all'altezza del petto.
- Prendi un'estremità con una mano e arretra finché è in tensione.
- Piedi sfalsati, addome contratto, spalle quadrate.
- Tira verso il fianco portando il gomito indietro.
- Resisti alla rotazione del busto invece di assecondarla.
- Torna in avanti lentamente. Completa la serie e cambia lato.
Errori da evitare
Farsi ruotare dalla banda
Con una banda sola il corpo tende a girarsi. Resistere è parte dell'esercizio.
Banda troppo dura
Se devi ruotare per completare, cambia banda.
Ritorno non controllato
Il ritorno è metà del lavoro.
Domande frequenti
Che vantaggio dà?
Elimina la compensazione fra i lati e aggiunge lavoro al tronco, che resiste alla rotazione.
Quante ripetizioni?
Quindici per braccio.
Serve un ancoraggio alto?
All'altezza del petto per un movimento orizzontale. Più in alto avvicina il gesto al pull down.
Esercizi collegati
- Rematore con banda elastica
- Rematore al cavo a un braccio
- Rematore con TRX
- Rematore a un braccio con manubrio
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