Rematore con elastico seduti
Rematore con elastico da seduti: come passare la banda sotto i piedi e tenere la schiena.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali
Cosa serve
- Banda elastica
- Tappetino
Come si esegue
- Siediti a terra con le gambe distese e le ginocchia leggermente piegate.
- Passa la banda attorno alle piante dei piedi e prendi le estremità.
- Raddrizza il busto con il petto aperto.
- Tira verso l'addome portando i gomiti indietro lungo i fianchi.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Torna in avanti lentamente senza curvare la schiena.
Errori da evitare
Schiena curva
Da seduti a terra il bacino tende a ruotare all'indietro. Siediti su un cuscino se serve, e tieni la colonna lunga.
Banda che scivola dai piedi
Se scappa, torna indietro con forza. Controlla che sia ben appoggiata sulla pianta, meglio se con le scarpe.
Dondolare
Il busto resta eretto: se ti butti indietro a ogni ripetizione, la banda è troppo dura.
Domande frequenti
A chi serve?
A chi si allena a casa o in viaggio. È anche un esercizio comune nei protocolli di riabilitazione.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti.
Posso farlo su una sedia?
Sì, con la banda fissata davanti a te all'altezza del petto. È la stessa idea del rematore in piedi.
Esercizi collegati
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