Rematore con bilanciere a presa inversa chinato
Rematore con bilanciere a presa inversa: come cambia il coinvolgimento del dorsale e del bicipite.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 4 × 8
- Recupero
- 2 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Bicipite brachiale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Erettori spinali
Cosa serve
- Bilanciere
- Dischi
Come si esegue
- Prendi il bilanciere a presa supina, mani larghe quanto le spalle.
- Piega il busto in avanti fino a circa quarantacinque gradi, schiena lunga.
- Lascia pendere la barra a braccia distese.
- Tira verso la parte bassa dell'addome con i gomiti stretti ai fianchi.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Scendi controllato fino alla distensione.
Errori da evitare
Presa troppo larga
Con la presa supina, una presa larga torce i polsi e i gomiti. Larga quanto le spalle è il riferimento.
Schiena curva
Vale quanto detto per la presa prona: la lombare neutra viene prima del carico.
Slanciare con il busto
Con questa presa si riesce a usare più peso e la tentazione di dondolare aumenta.
Domande frequenti
Perché si solleva di più?
La presa supina permette al bicipite di contribuire molto di più e mette la spalla in una posizione più favorevole.
Lavora la parte bassa del dorsale?
Con i gomiti vicini al corpo l'angolo di tirata cambia e il dorsale si accorcia in modo diverso. L'idea di isolare una parte del muscolo è però semplificata.
Quante serie?
Quattro da otto, se è il tuo esercizio principale per la schiena.
Esercizi collegati
- Rematore con bilanciere a presa regolare chinato
- Rematore seduto alla macchina (presa inversa)
- Lat machine pull down a presa inversa
- Rematore con manubrio piegato
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