Rematore con gamba avanti
Rematore con manubrio in appoggio sulla gamba avanti: come impostare la posizione senza panca.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
Di supporto
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali
- Grande gluteo
Cosa serve
- Manubrio
Come si esegue
- Fai un passo avanti con una gamba e piega quel ginocchio.
- Appoggia la mano libera sulla coscia della gamba avanti.
- Piega il busto fino quasi al parallelo, schiena lunga.
- Tieni il manubrio nella mano del lato della gamba arretrata.
- Tira verso il fianco portando il gomito indietro lungo il corpo.
- Scendi controllato. Completa la serie e cambia lato.
Errori da evitare
Scaricare tutto il peso sulla mano d'appoggio
La mano stabilizza, non sostiene. Se ti appoggi troppo, il busto si torce.
Ruotare il busto per tirare più in alto
Le spalle restano parallele al pavimento.
Schiena curva
Senza panca è più facile arrotondare. Petto aperto e schiena lunga.
Domande frequenti
Che vantaggio dà rispetto al rematore su panca?
Non serve la panca: si fa ovunque ci sia un manubrio. In compenso richiede più attenzione alla posizione.
Quale gamba avanti?
Quella opposta al braccio che lavora, così il busto resta in linea. Alcuni preferiscono la stessa: prova entrambe.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per braccio.
Esercizi collegati
- Rematore a un braccio con manubrio
- Rematore su un ginocchio
- Rematore con manubrio piegato
- Rematore al cavo a braccio singolo
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie