Rematore con manubri alla Lee Haney
Rematore alla Lee Haney: la tirata dietro il corpo per il trapezio e il deltoide posteriore.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Trapezio medio
- Trapezio inferiore
- Deltoide posteriore
- Romboidi
- Bicipite brachiale
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- In piedi, tieni i manubri dietro la schiena all'altezza dei glutei, palmi rivolti all'indietro.
- Tieni il busto eretto e le spalle basse.
- Tira i manubri verso l'alto lungo la schiena, portando i gomiti indietro e in alto.
- Stringi le scapole verso la colonna alla fine del movimento.
- Non alzare le spalle verso le orecchie.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
Errori da evitare
Alzare le spalle
Se il movimento diventa una scrollata, lavora il trapezio superiore invece di quello medio e inferiore. Le spalle restano basse.
Inclinare il busto in avanti
Il busto resta eretto. Se ti pieghi, l'esercizio diventa un rematore normale.
Carico eccessivo
La posizione dietro la schiena è meccanicamente svantaggiosa. Il carico è basso.
Domande frequenti
A cosa serve?
A lavorare il trapezio medio e inferiore con il braccio dietro il corpo, angolo poco coperto dagli altri esercizi. Prende il nome dal culturista che lo ha reso noto.
È necessario?
No: face pull e reverse fly coprono bene la stessa zona. È una variante per chi vuole cambiare stimolo.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici con carico basso.
Esercizi collegati
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