Rematore Lee Haney alla Smith machine
Rematore Lee Haney alla Smith: come impostare la barra dietro la schiena e cosa controllare.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Trapezio medio
- Trapezio inferiore
- Deltoide posteriore
- Romboidi
- Bicipite brachiale
Cosa serve
- Smith machine
- Dischi leggeri
Come si esegue
- Regola la barra della Smith all'altezza dei glutei.
- Mettiti davanti alla barra, dandole le spalle, e afferrala con una presa larga.
- Sgancia e tieni il busto eretto, spalle basse.
- Tira la barra verso l'alto lungo la schiena, gomiti indietro e in alto.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Scendi controllato.
Errori da evitare
Scrollare le spalle
Se le spalle salgono verso le orecchie, lavora il trapezio superiore. Tienile basse.
Barra troppo bassa o troppo alta
All'altezza dei glutei è il riferimento. Più in alto il movimento è quasi impossibile, più in basso devi piegarti.
Carico eccessivo
Come nella versione con manubri: la posizione è svantaggiosa e il carico resta basso.
Domande frequenti
La Smith aiuta?
Sì, perché in questa posizione tenere la barra stabile dietro la schiena è difficile. La guida toglie quel problema.
Serve davvero?
È una variante di rifinitura. Face pull e reverse fly rendono uguale con molto meno montaggio.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici.
Esercizi collegati
- Rematore con manubri alla Lee Haney
- Rematore piegato alla Smith machine
- Tirate al volto con banda elastica
- Aperture posteriori seduto alla macchina
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