Rematore con manubrio piegato (in piedi e con entrambe le mani)
Rematore con un solo manubrio a due mani: come impugnarlo e quando ha senso.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali
- Addome
Cosa serve
- Manubrio pesante
Come si esegue
- In piedi, afferra un manubrio pesante con entrambe le mani, una per capo dell'impugnatura.
- Piega il busto in avanti fino a circa quarantacinque gradi, schiena lunga.
- Lascia pendere il manubrio sotto il petto, braccia distese.
- Tira verso l'addome portando i gomiti indietro e stretti.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Scendi controllato fino alla distensione.
Errori da evitare
Presa poco salda
Tenere un manubrio pesante a due mani è scomodo. Se scivola, usa un carico inferiore o passa a due manubri.
Schiena curva
Vale come per tutti i rematori piegati.
Scegliere questa versione senza motivo
Due manubri separati permettono più ampiezza e sono più comodi. Questa versione ha senso quando non hai una coppia di manubri del peso giusto.
Domande frequenti
Che vantaggio dà?
Permette di caricare di più con un attrezzo solo e centralizza il peso. È utile quando la rastrelliera è scarsa.
È come un rematore con bilanciere?
Simile, con la differenza che le mani sono strette e il peso più compatto. Il bilanciere resta preferibile per carichi alti.
Quante serie?
Tre da dieci.
Esercizi collegati
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