Rematore piegato alla Smith machine
Rematore piegato alla Smith: come la guida aiuta a tenere la posizione e i limiti del percorso fisso.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
- Romboidi
- Gran dorsale
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali
Cosa serve
- Smith machine
- Dischi
Come si esegue
- Regola la barra della Smith all'altezza delle ginocchia.
- Mettiti davanti alla barra e prendila con una presa larga.
- Piega il busto fino quasi al parallelo, schiena lunga.
- Sgancia la barra e lasciala pendere a braccia distese.
- Tira verso lo sterno con i gomiti larghi.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
Errori da evitare
Posizionarsi male rispetto alla barra
Con il percorso fisso, se i piedi sono troppo avanti o indietro la barra non segue la traiettoria naturale e devi compensare. Trova la posizione prima di caricare.
Fidarsi della guida per la schiena
La Smith stabilizza la barra, non la tua colonna. La schiena va tenuta lunga esattamente come con il bilanciere libero.
Caricare troppo perché sembra più facile
Senza dover stabilizzare il peso si tende ad aggiungere dischi. La zona lombare però regge lo stesso carico di prima.
Domande frequenti
È meglio del bilanciere libero?
Permette di concentrarsi sulla tirata senza pensare all'equilibrio della barra. Il percorso fisso però non si adatta alla tua struttura.
Presa larga o stretta?
Larga per il deltoide posteriore e la parte alta della schiena, stretta per il gran dorsale.
Quante serie?
Tre da dieci.
Esercizi collegati
- Rematore piegato con bilanciere
- Rematore Lee Haney alla Smith machine
- Rematore con manubrio inclinato prono
- Rematore ai cavi bassi piegato
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie