Rematore piegato alla Smith machine con presa overhand
Rematore piegato alla Smith a presa prona: come posizionarsi e i limiti del percorso fisso.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
- Erettori spinali
Cosa serve
- Smith machine
- Dischi
Come si esegue
- Regola la barra all'altezza delle ginocchia.
- Mettiti davanti alla barra e afferrala a presa prona, poco più larga delle spalle.
- Piega il busto fino a circa quarantacinque gradi, schiena lunga.
- Sgancia la barra e lasciala pendere a braccia distese.
- Tira verso l'addome portando i gomiti indietro.
- Scendi controllato fino alla distensione.
Errori da evitare
Posizione dei piedi sbagliata
Con il percorso fisso, se i piedi non sono nel punto giusto devi compensare a ogni ripetizione. Trovala prima di caricare.
Fidarsi della guida per la schiena
La Smith stabilizza la barra, non la tua colonna.
Caricare troppo
Senza dover stabilizzare il peso si tende ad aggiungere dischi, ma la lombare regge lo stesso carico di prima.
Domande frequenti
È meglio del bilanciere libero?
Permette di concentrarsi sulla tirata senza pensare all'equilibrio. Il percorso fisso però non si adatta alla tua struttura.
Dove tiro?
All'addome con i gomiti stretti per il dorsale, allo sterno con i gomiti larghi per la parte alta.
Quante serie?
Tre o quattro da otto a dieci.
Esercizi collegati
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