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Rematore verticale con bilanciere

Rematore verticale con bilanciere: quanto salire, quanto larga la presa e perché è un esercizio discusso.

Rematore verticale con bilanciere: inizio
inizio
Rematore verticale con bilanciere: fine
fine
Categoria
Spalle
Livello
Intermedio
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1.25 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. In piedi, prendi il bilanciere a presa prona, mani larghe quanto le spalle o poco più.
  2. Parti con la barra davanti alle cosce, braccia distese.
  3. Tira la barra verso l'alto portando i gomiti in fuori e in alto.
  4. Fermati quando i gomiti arrivano all'altezza delle spalle, non oltre.
  5. Tieni la barra vicina al corpo durante la salita.
  6. Scendi controllato fino a braccia distese.

Errori da evitare

Salire fino al mento con presa stretta

È la versione classica ed è quella che più spesso irrita la spalla: presa stretta e gomiti sopra le spalle mettono l'articolazione in conflitto. Presa larga e stop alle spalle riducono molto il problema.

Slanciare con le gambe

Se ti aiuti con un piegamento delle ginocchia, il carico è eccessivo.

Polsi piegati

Con la barra vicina al corpo i polsi tendono a cedere. Tienili in linea con l'avambraccio.

Domande frequenti

È pericoloso?

Con presa stretta e gomiti alti mette la spalla in una posizione di conflitto. Con presa larga e arresto all'altezza delle spalle diventa molto più tollerabile.

Cosa faccio al suo posto?

Alzate laterali più face pull coprono lo stesso lavoro con meno stress articolare. Se il rematore verticale ti dà fastidio, non insistere.

Quanto larga la presa?

Almeno quanto le spalle, meglio un po' di più. Le prese strette sono quelle problematiche.

Esercizi collegati

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