Rematore verticale con manubri
Rematore verticale con manubri: perché è più gentile con la spalla rispetto al bilanciere.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
- Bicipite brachiale
- Romboidi
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- In piedi con un manubrio per mano davanti alle cosce, palmi verso il corpo.
- Tira verso l'alto portando i gomiti in fuori e in alto.
- Lascia che i manubri si allontanino leggermente l'uno dall'altro salendo.
- Fermati quando i gomiti sono all'altezza delle spalle.
- Tieni i manubri vicini al corpo.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
Errori da evitare
Tenere i manubri uniti
Il vantaggio dei manubri è proprio che le mani possono allontanarsi, riducendo il conflitto sulla spalla. Tenerli attaccati riproduce il problema del bilanciere a presa stretta.
Salire oltre le spalle
Il limite utile resta l'altezza delle spalle.
Slanciare
Se il busto si muove, riduci il carico.
Domande frequenti
Perché è meglio del bilanciere?
Le mani sono libere di allontanarsi e ruotare, quindi la spalla trova una posizione più naturale. Chi ha fastidi con il bilanciere spesso tollera bene i manubri.
Alleno la spalla o il trapezio?
Entrambi. Fermandosi all'altezza delle spalle prevale il deltoide laterale; salendo oltre, il trapezio superiore.
Quante ripetizioni?
Dodici, con carico moderato.
Esercizi collegati
- Rematore verticale con bilanciere
- Alzate laterali con manubrio
- Tirate al volto con banda elastica
- Alzate laterali alla macchina
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