Reverse hyperextension su GHD
Reverse hyper sulla GHD: come impostarsi sulla panca e controllare il movimento.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Di supporto
- Erettori spinali
- Addome
Cosa serve
- Panca GHD
Come si esegue
- Sdraiati a pancia in giù sulla GHD con il bacino oltre il bordo del cuscino.
- Afferra le maniglie o i supporti per stabilizzarti.
- Lascia pendere le gambe distese.
- Solleva le gambe fino a portarle in linea con il busto.
- Contrai i glutei nel punto finale.
- Scendi lentamente senza oscillare.
Errori da evitare
Slanciare
L'inerzia toglie il lavoro e carica la schiena.
Iperestendere
Fermati quando le gambe sono in linea con il busto.
Bacino non oltre il bordo
Se il bacino appoggia, l'anca non può estendersi liberamente.
Domande frequenti
Che differenza c'è dalle iperestensioni inverse su panca?
La GHD è più stabile e permette un arco maggiore. Il movimento è lo stesso.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti.
Servono per il mal di schiena?
Sono usate in alcuni protocolli perché caricano glutei e ischiocrurali senza comprimere la colonna. Il programma però lo deve dare un professionista.
Esercizi collegati
- Iperestensioni inverse
- Iperestensioni dei glutei
- Nordic hamstring curl su GHD
- Superman con distanziamento delle gambe
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