Scrollata al cavo con barra
Scrollate al cavo: come la tensione costante cambia l'esercizio e come impostarsi.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Trapezio superiore
Di supporto
- Elevatore della scapola
- Romboidi
Cosa serve
- Cavo basso
- Barra dritta
Come si esegue
- Aggancia una barra al blocco basso e prendila a presa prona.
- Mettiti in piedi davanti alla colonna con le braccia distese.
- Tieni il busto eretto e lo sguardo avanti.
- Solleva le spalle verso le orecchie contrastando il cavo.
- Tieni la contrazione un secondo.
- Scendi lentamente lasciando che le spalle si abbassino completamente.
Errori da evitare
Farsi tirare in avanti
Il cavo tira verso la macchina: piedi piantati e addome contratto.
Piegare le braccia
Le braccia restano distese.
Ruotare le spalle
Solo su e giù.
Domande frequenti
Che vantaggio dà il cavo?
La tensione resta costante anche in alto, dove con i manubri il carico si riduce leggermente.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici con fermo in alto.
Serve la presa forte?
Sì, come con i manubri. Le fasce permettono di lavorare il trapezio senza che la presa ceda prima.
Esercizi collegati
- Scrollata di spalle con manubrio
- Rematore verticale con bilanciere
- Stacco con trap bar
- Stacco da terra con bilanciere
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