Scrollata di spalle con manubrio
Scrollate con manubri: come sollevare le spalle davvero, quanto tenere e perché non bisogna ruotare.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Trapezio superiore
- Elevatore della scapola
- Romboidi
- Flessori dell'avambraccio
Cosa serve
- Manubri pesanti
Come si esegue
- In piedi con un manubrio per mano lungo i fianchi, braccia distese.
- Tieni il busto eretto e lo sguardo avanti.
- Solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile.
- Tieni la contrazione per un secondo pieno.
- Scendi lentamente lasciando che le spalle si abbassino completamente.
- Non piegare le braccia in nessun momento.
Errori da evitare
Ruotare le spalle
I cerchi con le spalle sotto carico non aggiungono nulla e sollecitano l'articolazione. Il movimento è solo su e giù.
Piegare le braccia
Se i gomiti si chiudono, stai facendo un mezzo rematore verticale. Le braccia restano distese.
Movimento minuscolo con carichi enormi
Con manubri troppo pesanti le spalle si alzano di due centimetri. Meglio meno peso e un'escursione vera.
Domande frequenti
Quanto peso?
Il trapezio è forte e regge molto, ma il limite pratico è la presa. Se le mani cedono prima, usa fasce o riduci.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici con un secondo di fermo in alto. Il fermo è la parte che conta.
Servono se faccio già stacchi?
Il trapezio lavora molto negli stacchi e nelle trazioni. Le scrollate hanno senso se vuoi enfatizzarlo, non come necessità.
Esercizi collegati
- Scrollata al cavo con barra
- Rematore verticale con manubri
- Stacco da terra con bilanciere
- Stacco con trap bar
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