Sissy squat con bilanciere
Sissy squat con carico: come aggiungere peso a un esercizio già impegnativo per il ginocchio.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 4 × 8
- Recupero
- 2 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale (retto femorale)
Di supporto
- Tibiale anteriore
- Addome
Cosa serve
- Bilanciere o disco
- Supporto per le caviglie
Come si esegue
- Blocca le caviglie sotto un supporto solido.
- Tieni un disco al petto o un bilanciere leggero sulle spalle.
- Contrai glutei e addome tenendo il corpo in linea.
- Piega le ginocchia lasciandole avanzare e inclinando il busto indietro.
- Scendi solo fin dove controlli la risalita.
- Risali estendendo le ginocchia.
Errori da evitare
Aggiungere carico troppo presto
Se a corpo libero non fai dieci ripetizioni pulite, il peso è prematuro.
Bilanciere sulle spalle con equilibrio incerto
Un disco al petto è più sicuro. Con la barra dietro, perdere l'equilibrio è pericoloso.
Piegarsi sulle anche
Il bacino resta esteso.
Domande frequenti
Serve davvero caricarlo?
Solo se sei molto avanti e le ginocchia sono in ottima salute. Per la maggior parte delle persone la versione a corpo libero è già abbastanza.
Quante ripetizioni?
Sei o otto.
Mi fa male la rotula.
Smetti. È l'esercizio meno adatto a chi ha fastidi femoro-rotulei.
Esercizi collegati
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