Squat pulse con banda elastica
Squat pulse: i piccoli rimbalzi in posizione bassa, come farli e a cosa servono.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Medio gluteo
- Adduttori
- Ischiocrurali
Cosa serve
- Banda elastica ad anello
Come si esegue
- Metti la banda sopra le ginocchia e mettiti in piedi con i piedi larghi quanto le spalle.
- Scendi in accosciata fino al parallelo e resta basso.
- Fai piccoli movimenti di qualche centimetro su e giù, restando nella parte bassa.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno contro la banda per tutta la serie.
- Tieni il busto eretto e il peso su tutta la pianta.
- Risali completamente solo alla fine della serie.
Errori da evitare
Risalire troppo fra un pulse e l'altro
Il senso è restare nella zona bassa, dove la tensione è massima. Se torni su, non è più un pulse.
Ginocchia che cedono con la fatica
Nella parte finale della serie le ginocchia tendono a chiudersi. È il momento di fermarsi.
Usarlo al posto dello squat completo
È un esercizio di completamento, non un sostituto del lavoro con ampiezza piena.
Domande frequenti
A cosa serve?
A prolungare il tempo sotto tensione nella parte più impegnativa del movimento. È molto usato nelle lezioni di gruppo e per i glutei.
Quante ripetizioni?
Venti o trenta pulse, oppure a tempo per trenta o quaranta secondi.
Costruisce forza?
Poco: il carico è basso e l'ampiezza ridotta. È utile come finisher, non come esercizio principale.
Esercizi collegati
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