Squat con bilanciere a braccia dritte
Squat con presa larga a braccia distese: cosa cambia e a chi serve questa impostazione.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 4 × 8
- Recupero
- 2 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Erettori spinali
- Adduttori
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- Bilanciere
- Rack
- Dischi
Come si esegue
- Appoggia la barra sul trapezio e prendila con una presa molto larga, braccia quasi distese.
- Stringi comunque le scapole per creare un appoggio stabile.
- Stacca la barra e fai un passo indietro.
- Scendi piegando anche e ginocchia fino almeno al parallelo.
- Tieni il busto stabile: con le braccia distese hai meno controllo sulla barra.
- Risali spingendo il pavimento.
Errori da evitare
Barra instabile
Con le braccia distese la barra è tenuta meno saldamente. Se oscilla, stringi la presa e le scapole.
Scegliere questa presa per pigrizia
Molti allargano la presa perché le spalle sono rigide. La soluzione è lavorare sulla mobilità, non rinunciare al controllo della barra.
Carico eccessivo
Con meno controllo, il carico va ridotto.
Domande frequenti
Quando ha senso?
Quando le spalle non permettono una presa più stretta, o in riabilitazione. Non offre vantaggi meccanici rispetto alla presa normale.
Cosa faccio se le spalle sono rigide?
Allunga petto e gran dorsale, lavora sulla mobilità toracica, e nel frattempo usa una safety bar se la palestra ce l'ha.
Quante serie?
Quattro da otto.
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