Squat con salto con piegamento a gamba singola
Squat con salto su una gamba: la progressione pliometrica monopodalica e come arrivarci.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Tricipite surale
Di supporto
- Medio gluteo
- Ischiocrurali
- Addome
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi su una gamba, con l'altra sollevata davanti o dietro.
- Scendi in un mezzo squat sulla gamba d'appoggio.
- Esplodi verso l'alto staccando il piede da terra.
- Atterra sulla stessa gamba, sull'avampiede, con il ginocchio morbido.
- Assorbi l'atterraggio scendendo in mezzo squat.
- Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Ginocchio che cede all'atterraggio
Su una gamba il ginocchio deve restare in linea con il piede. Se collassa, fermati: è la meccanica che porta agli infortuni.
Farlo senza la base
Servono squat su una gamba puliti e salti a due gambe con atterraggio controllato.
Farne troppi
Cinque o sei per gamba sono sufficienti.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare la potenza su una gamba, che è la condizione reale della corsa e dei cambi di direzione.
Quante ripetizioni?
Cinque o sei per gamba, con recupero pieno.
Devo saltare alto?
No: conta l'atterraggio. Un salto basso e stabile vale più di uno alto e sbilanciato.
Esercizi collegati
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