Stacco con manubri a gamba singola
Stacco a una gamba con due manubri: come il carico simmetrico cambia l'equilibrio.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 4 × 8
- Recupero
- 2 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Ischiocrurali
- Grande gluteo
Di supporto
- Medio gluteo
- Erettori spinali
- Avambracci
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- In piedi su una gamba con un manubrio per mano.
- Ginocchio d'appoggio leggermente piegato.
- Porta il bacino indietro facendo scendere i manubri lungo la gamba.
- Lascia salire la gamba libera dietro, in linea con il busto.
- Scendi finché senti tirare dietro la coscia.
- Risali contraendo il gluteo. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Manubri lontani dalla gamba
Devono scendere vicini alla gamba d'appoggio, non ai lati.
Bacino che ruota
Con due manubri il carico è simmetrico e il bacino ruota meno, ma va comunque controllato.
Schiena curva
Il limite della discesa lo decide la schiena.
Domande frequenti
Meglio con uno o due manubri?
Con uno solo, nella mano opposta, la sfida all'equilibrio è maggiore. Con due il carico è più alto e la posizione più stabile.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per gamba.
Quanto carico?
Molto meno che nello stacco a due gambe: qui una gamba sola regge tutto e devi anche restare in equilibrio.
Esercizi collegati
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