Stacco con manubrio
Stacco con manubri: la versione senza bilanciere, con impostazione e limiti.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 4 × 8
- Recupero
- 2 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
- Quadricipite femorale
Di supporto
- Erettori spinali
- Trapezio
- Avambracci
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- Appoggia due manubri a terra ai lati dei piedi, larghi quanto il bacino.
- Piega anche e ginocchia e afferrali tenendo la schiena lunga.
- Apri il petto e contrai i dorsali.
- Spingi il pavimento con i piedi e stendi anche e ginocchia insieme.
- Tieni i manubri vicini alle gambe per tutta la salita.
- Scendi controllato riportandoli a terra.
Errori da evitare
Schiena curva
Vale come per lo stacco con bilanciere: la lombare neutra viene prima del carico.
Manubri lontani dalle gambe
Più sono lontani, più carichi la schiena.
Bacino che sale per primo
Spalle e anche salgono insieme.
Domande frequenti
Quando conviene rispetto al bilanciere?
Quando non hai un bilanciere, a casa, o per imparare il movimento con carichi bassi. Il bilanciere resta superiore per la forza.
Quanto carico posso usare?
Il limite è la presa e la disponibilità di manubri pesanti. Oltre i trenta chili per mano diventa impraticabile.
Quante serie?
Tre o quattro da otto a dieci.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 4 × 8 con 2 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie