Stile di nuoto delfino
Delfino: l'ondulazione che parte dal petto, il tempo delle due battute di gambe e perché è lo stile più duro di tutti.
- Categoria
- Cardio
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 1 × 600
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Grande pettorale
- Deltoide
- Addome
- Grande gluteo
- Erettori spinali
- Quadricipite femorale
- Tricipite brachiale
Cosa serve
- Piscina
- Occhialini
- Cuffia
Come si esegue
- Parti allungato, braccia avanti e gambe unite.
- Avvia l'ondulazione dal petto: è il torace che si abbassa per primo, non le gambe.
- Lascia che l'onda scorra lungo il corpo fino ai piedi, che restano uniti.
- Porta le braccia fuori dall'acqua contemporaneamente, con un movimento circolare ampio.
- Fai due battute di gambe per ogni bracciata: una all'entrata delle mani, una all'uscita.
- Respira poco e in avanti, uscendo appena con il mento e rientrando subito.
Errori da evitare
Ondulare solo con le gambe
Se il movimento nasce dalle ginocchia, il corpo frena invece di avanzare. L'onda parte dal petto e dalle anche: le gambe la concludono, non la iniziano.
Respirare troppo in alto
Sollevare la testa in alto fa affondare le anche e spezza l'ondulazione. Si esce in avanti, radenti l'acqua, e si rientra subito.
Provarlo senza una base solida
È lo stile che richiede più mobilità di spalle e colonna e più forza del tronco. Farne vasche intere senza preparazione significa quasi sempre inarcare la schiena e affaticare le spalle.
Domande frequenti
Quanto delfino posso fare?
Poco per volta, e a lungo. Serie da venticinque metri con pause ampie sono il formato giusto: quando la tecnica cede, il delfino diventa più dannoso che utile.
Serve se non gareggio?
L'ondulazione subacquea è utile a chiunque nuoti, perché insegna a muovere il corpo come un'unità e migliora gli altri stili. Le vasche intere a delfino invece sono roba da agonisti.
Mi fa male la schiena.
È il segnale che l'onda nasce dalla zona lombare invece che dal petto, o che manca mobilità toracica. Riduci subito e lavora prima sulla mobilità della parte alta della schiena.
Esercizi collegati
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