Svend press disteso con manubrio
Svend press da sdraiato con manubrio: come unire spinta e adduzione, e perché si sente tanto con poco peso.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Cosa serve
- Manubrio
- Panca piana
Come si esegue
- Sdraiati su una panca piana con un manubrio tenuto verticale fra i palmi.
- Schiaccia il manubrio fra le mani all'altezza del petto.
- Mantenendo la pressione, spingi verso l'alto distendendo le braccia.
- Arriva a braccia quasi tese senza mollare la spinta fra le mani.
- Torna al petto lentamente, sempre schiacciando.
- Tieni le scapole strette e i piedi piantati.
Errori da evitare
Mollare la pressione in alto
Nel punto più alto è facile rilassare le mani. È lì che il pettorale dovrebbe contrarsi di più: continua a schiacciare.
Manubrio che scivola
Se il manubrio è unto o le mani sudate, può sfuggire sopra il viso. Asciuga bene e usa un peso gestibile.
Scegliere un manubrio pesante
Il carico non è il peso, è la pressione. Un manubrio leggero tenuto schiacciato con forza è più efficace di uno pesante tenuto passivamente.
Domande frequenti
È efficace come la panca?
No per la forza e la massa. È un esercizio di attivazione e di rifinitura, utile per sentire il pettorale contrarsi in adduzione.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti. Il bruciore arriva presto anche con pochi chili.
Posso usare due dischi?
Sì, funziona allo stesso modo. Il manubrio è solo più comodo da tenere.
Esercizi collegati
- Svend press in piedi
- Svend press per petto in piedi
- Croci con manubri su panca piana
- Pressa per petto a terra
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