Svend press in piedi
Svend press in piedi: come schiacciare i dischi fra le mani, perché brucia tanto e a cosa serve davvero.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Cosa serve
- Uno o due dischi
Come si esegue
- In piedi, tieni uno o due dischi fra i palmi delle mani all'altezza del petto.
- Schiaccia i dischi l'uno contro l'altro con forza: è la contrazione a creare il carico.
- Distendi le braccia in avanti mantenendo la pressione.
- Arriva a braccia quasi tese senza mollare la spinta fra le mani.
- Torna indietro lentamente, sempre schiacciando.
- Tieni le spalle basse e il busto eretto.
Errori da evitare
Non schiacciare abbastanza
Il peso del disco non è il carico: il carico è la pressione fra le mani. Se non schiacci con forza, l'esercizio non fa nulla.
Alzare le spalle
Spingendo in avanti le spalle tendono a salire. Tienile basse.
Aspettarsi che faccia crescere il petto
È un esercizio di attivazione e di rifinitura, con carichi molto bassi. Per la crescita servono le spinte pesanti.
Domande frequenti
A cosa serve?
A imparare a sentire il pettorale in adduzione, cioè nel portare le braccia verso il centro. È utile in riscaldamento o come finisher.
Quanti dischi?
Due dischi da cinque chili sono il classico. Conta più la pressione che il peso.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti, o a tempo per trenta secondi. Il bruciore arriva in fretta.
Esercizi collegati
- Svend press per petto in piedi
- Svend press disteso con manubrio
- Croci alla pectoral machine
- Croci ai cavi in piedi
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