Svend press per petto in piedi
Svend press per il petto: la variante con spinta verso l'alto o in avanti, e come usarla in riscaldamento.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Cosa serve
- Uno o due dischi
Come si esegue
- In piedi, tieni i dischi schiacciati fra i palmi all'altezza dello sterno.
- Contrai il petto premendo le mani l'una contro l'altra.
- Spingi in avanti e leggermente verso l'alto, distendendo le braccia.
- Mantieni la pressione fra le mani per tutto l'arco.
- Torna al petto lentamente.
- Non lasciare mai che i dischi si allentino.
Errori da evitare
Perdere la pressione durante il ritorno
Molti schiacciano solo in andata. La tensione va mantenuta anche tornando indietro: è metà del lavoro.
Inarcare la schiena
Spingendo in avanti si tende a compensare con la lombare. Contrai l'addome.
Usare dischi troppo grandi
Dischi di diametro grande allontanano le mani e rendono difficile schiacciare. Meglio dischi piccoli e spessi.
Domande frequenti
Che differenza c'è con lo Svend press normale?
Cambia solo la direzione della spinta, più verso l'alto invece che orizzontale. La sostanza è la stessa.
Quando lo faccio?
In riscaldamento prima della panca, per attivare il petto, o alla fine come esercizio di chiusura.
Posso farlo senza dischi?
Sì: schiacciare i palmi l'uno contro l'altro funziona uguale. Il disco serve solo a dare un riferimento alle mani.
Esercizi collegati
- Svend press in piedi
- Svend press disteso con manubrio
- Croci ai cavi in piedi
- Croci alla pectoral machine
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