Trazione della corda al viso in piedi
Face pull al cavo: come impostare l'altezza, dove tenere i gomiti e perché è così utile per le spalle.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
- Romboidi
- Infraspinato
- Piccolo rotondo
- Trapezio inferiore
Cosa serve
- Cavo alto
- Corda
Come si esegue
- Aggancia una corda al cavo all'altezza del viso o poco sopra.
- Prendi i due capi con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e arretra finché il cavo è in tensione.
- Piedi sfalsati, addome contratto, busto eretto.
- Tira verso il viso portando i gomiti larghi e alti, all'altezza delle spalle.
- Nell'ultima parte ruota le mani verso l'esterno.
- Torna in avanti lentamente contrastando il cavo.
Errori da evitare
Gomiti bassi
Se i gomiti scendono verso i fianchi, il movimento diventa un rematore. Devono restare all'altezza delle spalle.
Tirare solo con le braccia
Il movimento nasce dalle scapole che si avvicinano.
Carico eccessivo
È un esercizio di qualità: se il busto si butta indietro, riduci le piastre.
Domande frequenti
Perché è così consigliato?
Lavora insieme deltoide posteriore, trapezio medio e rotatori esterni, tre gruppi che nelle schede tipiche restano indietro. È uno dei migliori investimenti per la salute della spalla.
Quante volte a settimana?
Anche a ogni seduta, con carico leggero. È un esercizio a basso stress che sopporta il volume alto.
A che altezza il cavo?
All'altezza del viso o poco sopra. Più alto enfatizza il trapezio inferiore, più basso il deltoide posteriore.
Esercizi collegati
- Tirate al volto con banda elastica
- Croci inverse ai cavi alti in piedi
- Aperture posteriori seduto alla macchina
- Rematore ai cavi in piedi piegato con presa larga
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