Wall mountain climber
Mountain climber con i piedi al muro: come impostarlo e perché è impegnativo per le spalle.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 1 × 1
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Addome
- Deltoide anteriore
Di supporto
- Ileopsoas
- Tricipite brachiale
- Grande pettorale
Cosa serve
- Parete
- Tappetino
Come si esegue
- Appoggia le mani a terra e i piedi al muro, all'altezza delle anche o più in alto.
- Il corpo forma una linea inclinata o una L.
- Contrai addome e glutei.
- Stacca un piede dal muro e porta il ginocchio verso il petto.
- Riappoggia e alterna.
- Tieni le spalle attive e il bacino fermo.
Errori da evitare
Piedi troppo alti alla prima volta
Più i piedi sono alti, più carico va sulle spalle. Comincia con i piedi bassi.
Schiena inarcata
Contrai l'addome per tutta la serie.
Farne troppi
Le spalle si affaticano molto in fretta in questa posizione.
Domande frequenti
A cosa serve?
Unisce il carico sulle spalle della posizione inclinata al lavoro dell'addome del mountain climber.
Per quanto tempo?
Venti o trenta secondi.
Mi fanno male i polsi.
Usa maniglie da push up, oppure riduci l'altezza dei piedi.
Esercizi collegati
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